Bez kategorii

Pewnym jest to, że lubimy wszystko, co jest nam dobrze znane. Życie jednak potrafi naszaskoczyć i wprowadzić zamęt do naszej codziennej rutyny. Może być to spowodowaneróżnymi czynnikami zewnętrznymi tj. przeziębienie, choroba, złe samopoczucie, wypadeklosowy, czy zmiana godzin pracy. Takie sytuacje wpływają na nasze codzienne wybory inawyki, nie tylko te żywieniowe. Rosnąca liczba obowiązków, notoryczny brak czasu izmęczenie w ogromnym stopniu oddziałują na nasze decyzje. Ciekawe jest to, że my samipotrafimy bardzo dobrze wytłumaczyć siebie ze źle podjętych decyzji, spowodowanychsytuacjami losowymi, brakiem czasu i ilością obowiązków. To właśnie ten mechanizm, jest wstanie rozregulować nawet najbardziej zmotywowanych ludzi. Potwierdzono iż prawidłowe nawyki żywieniowe, wprowadzają zdrowie, ład, oszczędność,poczucie dbania o siebie i swoją rodzinę. Motywują nas do działania, dodają energii i siły. Tonie jest tylko zdrowe jedzenie, to może być STYL ŻYCIA. Mimo szczerych chęci, szybko dopada Cię rezygnacja? Boisz się diet, bycia głodnym, jedzeniaproduktów i posiłków, które Cię nie zachęcają? Wydaje Ci się, że nie masz czasu nazajmowanie się swoim odżywianiem? Często idziesz na skróty i sięgasz po gotowe produkty iposiłki? Mało sypiasz, jesteś zmęczony a mimo to przekładasz w czasie zrobienie czegoś dlasiebie? Jeżeli na większość pytań odpowiedziałeś twierdząco, to bardzo się cieszę że toczytasz.Chcesz zmienić swoje życie, jeść zdrowo, kupować wartościowe produkty, poprawić wynikiswoich badań i przestać myśleć tylko o jedzeniu? Na początku wprowadź ze mną kilkapierwszych nawyków, które zmotywują cię do pójścia o krok dalej, a następnie doprowadządo wymarzonego realnego celu.Zasady wprowadzania prostych i trwałych nawyków, które umożliwią dojście do celu i wskażąod czego zacząć. Pamiętaj! Kiedy pozbywa się przeszkód w drodze do celu, np. niezdrowego jedzenia i zamieniasię to na coś innego, podróż do sukcesu staje się o wiele łatwiejsza. Żeby się udało, trzebaunikać trudnych decyzji. Kiedy pozbędziemy się przeszkód w drodze do sukcesu, będzietrochę łatwiej, bo nie trzeba będzie podejmować trudnych decyzji. Zastanów się do czego masz słabość i obiecaj sobie, że nie będzie w domu takiego jedzenia.Gdy przyjdzie czas decyzja co wybrać – będzie podjęta. To nie znaczy ,że już nigdy nie będziemożna tego zjeść, jeśli najdzie ochota to można pójść do sklepu i kupić. Nie trzymaj takichzapasów w szafce, jeżeli wiesz że odmówienie tego sobie może być ciężkie.Te zasady nauczą cię w prosty sposób przejść do poprawy Twoich nawyków żywieniowych inie tylko, a zdrowe jedzenie będzie czymś codziennym, a nie wyjątkiem.

Sporo się mówi w ostatnich czasach o związku między obrazem naszego ciała, nawykami żywieniowymi a funkcjonowaniem emocjonalnym na co dzień w naszym społeczeństwie. Wysokipoziom złych nawyków żywieniowych tj. objadanie się, jedzenie emocjonalne, nadmierne restrykcjekaloryczne i niezdrowe ograniczenia wpływają na to, że czujemy się przytłoczeni i często sytuacja jestdla nas nie do opanowania. Te zachowania korelują z wysokim poziom niezadowoleniem z własnegociała oraz z niskim poziomem uważnego jedzenia, co często jest początkiem błędnego kołaodchudzania.Niezadowolenie z wyglądu własnego ciała i nieprawidłowe nawyki żywieniowe przy redukcji masyciała przyczyniają się do wysokiego poziomu negatywnych emocji, które nie pomagają w trwaniu wzdrowej i zbilansowanej diecie. Wiemy już ,że negatywne emocje mogą odgrywać ważną rolę wjedzeniu emocjonalnym, a nie radzenie sobie z emocjami może być mechanizmem początkującymotyłość.Uważne jedzenie, czyli świadomość fizycznych i emocjonalnych odczuć związanych ze spożyciemjedzenia to kolejna zmienna, która wpływa na budowanie pozytywnej relacji z jedzeniem.Świadomość ta dotyczy myśli, wrażeń i emocji, a także zewnętrznych odczuć związanych zespożyciem pokarmów. Efekt uważnego jedzenia to zauważanie wyglądu, odczuwanie smaku,konsystencji i struktury, zdawanie sobie sprawy z zewnętrznych i wewnętrznych czynnikówwywołujących uczucie sytości lub głodu oraz własnych emocji. Bardzo istotne jest koncentrowanie sięw trakcie jedzenia i odejście od codziennych zautomatyzowanych zachowań. Duża liczba badańwskazuje, że uważne jedzenie jest skuteczne w leczeniu zaburzeń obrazu ciała, niezdrowych wzorcówżywieniowych i dysregulacji emocjonalnej, zarówno u osób z nadwagą i otyłością, jak i u osób zprawidłową masą ciała.Emocjonalne jedzenie i cierpienie może się skończyć, gdy tylko zwiększymy nasz poziom świadomości, poznamy prawidłowe wzorce żywieniowe i nauczymy się pracować nad stresem, który namtowarzyszy.